25 способів прокидатися рано
- Знайдіть причину . Тобто причину рано прокидатися. Це може бути твердження, що до пізна сплять тільки невдахи або що потрібно встигнути зробити багато справ , або що в 10 ранку вже все шезлонги на пляжі зайняті рушниками більш перевірених відпочиваючих. Знайдіть свою мотивацію.
- Забудьте про кнопку « snooze » в будильнику. Поставте його чітко на потрібний час і все ( 6-7 годин ранку). Задзвонив будильник - не тягнемо руку за кнопочкою « snooze » , а встаємо !
- Пам'ятайте про наслідки вашого « ну ще 5 хвилин! ». Особисто мої 5 хвилин можуть перетворитися в усі 10 , а іноді і в 30 хвилин. Кожна хвилина зайвого перебування в ліжку може призвести до того , що ви знову заснете .
- Спіть міцно і достатня кількість годин. Якщо ви не можете виспатися , то не має значення , у скільки ви встаєте . Ви все одно будете відчувати себе розбитим. Здоровий і повноцінні сон - основа вашого бадьорого дня .
- Зробіть свою спальню приємним місцем для відпочинку. Починаючи від кольору шпалер на стінах і закінчуючи візерунком на ваших простирадлах - все це теж дуже важливі фактори. Як і подушка , на якій ви спите. А ще краще , якщо ви поставите своє ліжко так , що ранкове сонце буде світити вам прямо в очі - тоді ви точно не будете довго спати.
- Відкрийте вікно. Вже сама не раз помічала , що варто тільки добре провітрити перед сном , і засинаєш набагато швидше.
- Правильний одяг для сну. Одяг повинен бути зручним і не завдавати вам незручностей. Ночнушки , які виявляються вранці на вухах , не дуже-то сприяють міцному сну .
- Засинайте зі щасливими думками. І не здумайте прокручувати в голові підготовку до здачі проекту .
- Створіть свій ритуал відходу до сну. У моєї дитини , наприклад , це обов'язкова читання книги і склянку води на ніч (молоко поки не виходить підсунути ) . У вас це може бути прослуховування приємної музики або читання книги.
- Уникайте «нічних пасток ». Це коли ваша рука тягнеться до цікавого журналу або книзі , а може бути до пульта від телевізора чи комп'ютера , щоб глянути , чи не прокоментував чи хтось на ваш пост і т.д. Останнє особливо небезпечно , так як всі ми знайомі з «Люба, хтось в інтернеті не правий! »
- Вечеря повинна бути легкою. І уникайте на ніч алкоголю та напоїв з кофеїном.
- Прийміть ванну перед сном. Можна з лавандовою маслом - дуже розслабляє. Для дітей добре заварювати заспокійливий збір і додавати у воду. Хоча в особливо складні дні така ванна підійде і вам .
- Намагайтеся лягати спати завжди в один і той же час. І навіть у вихідні.
- Повністю погасіть всі джерела світла . Найкраще спати в повній темряві. Якщо буде горіти нічник , ваш організм не зможе повністю розслабитися і буде весь час насторожі. А який же тут здоровий і міцний сон ? !
- Знайдіть правильну мелодію для будильника. Вона не повинна бути занадто м'якою , інакше ви просто не прокинетеся . Але й занадто різку і гучну теж краще не вибирати. Вона цілком може бути дратівливою і при цьому було б добре поставити будильник кудись подалі , щоб довелося за ним вставати.
- Прокинулися? А потягнутися? Хороші і правильні потягування дуже корисні. Вони не повинні бути різкими , інакше ви ризикуєте потягнути собі ногу або спину , або отримати судому в подарунок. Потягуйтеся акуратно і солодко .
- Зарядка . У дитинстві нас змушували робити зарядку в садах і початкових класах в обов'язковому порядку. А хто може похвалитися щоденної ранкової зарядкою зараз?
- Стакан води. Після того як прокинулися , було б непогано випити склянку води. Вода допоможе вашій системі прокинутися і виведе з організму шкідливі речовини , що накопичилися за ніч .
Комментариев нет:
Отправить комментарий