" Управління " емоціями

«Як керувати емоціями? » - Популярне питання . Найчастіше під ним розуміють «як позбутися поганих » емоцій і навчитися викликати у себе хороші? »

Емоція , з одного боку - це несвідома оцінка того , що відбувається зі мною , з іншими людьми і в світі в цілому. Це оцінна функція емоції. Але є ще одна: мотиваційна . Емоції - необхідний компонент будь-якої дії , це і є енергія , спрямована на зміну ситуації. Тобто за допомогою емоцій ми оцінюємо ситуацію і вживаємо дії щодо її зміни , якщо таке потрібно .

Ключові слова - несвідома оцінка . Якщо під « управлінням» емоціями увазі можливість « вмикати / вимикати» їх , то це неможливо: несвідомим ми не управляємо . Тому , якщо емоція вже виникла , то «управління » нею зводиться до реакції на її виявлення . Цих реакцій може бути чотири , різного ступеня ефективності та деструктивності .

• Ігнорувати або придушувати. Ми можемо робити вигляд , що нічого насправді немає , що ми відчуваємо щось інше або що зовсім нічого не відчуваємо . Особливо це стосується будь-яких не надто популярних емоцій начебто образи. «І зовсім я не ображаюся! » Намагатися придушити емоції можна через постійне відволікання , через спробу « забалакати » почуття , відволіктися від нього («все , проїхали »).

• Утримувати в собі. У цьому випадку ми емоцію усвідомлюємо , але ніяк не випускаємо назовні або дуже маленькими дозами. Іноді це адекватна ситуації стратегія поведінки . На начальнику , наприклад , злість зривати не надто рекомендується , якщо ви не готові до можливого звільнення . Різновидом цієї реакції є стриманість ( в гештальт- терапії - еготизм ) , коли замість бурхливої ​​радості людина дозволяє собі злегка посміхнутися , замість сліз - здавлені брови , замість захоплення - « непогано ». Тривале утримання емоцій є « токсичним » для організму.

•  Висловлювати . Проблема з виразом полягає в тому , що відносно мала кількість людей може виражати позитивні і негативні почуття відкрито, не трансформуючи їх в щось інше . Як варіант - в напад на іншого. Наприклад , після догани з боку начальства чоловік , повний утриманої злості , повертається додому. А вдома втомлена на роботі дружина зробила щось « не так». І замість «дорога , мій начальник ідіот і кретин! » Звучить « це що за фігня ? !" ... А любляча бабуся може відверто душити внучат своєю любов'ю , загодовуючи їх до печії і ожиріння. Так що і позитивні почуття і емоції потрібно вміти висловлювати . Виражати емоції важко , тому що дана дія робить людину вразливою , а якщо буквально - то чутливим і емоційним.

•  Прислухатися до того, про що емоція нам повідомляє . Нагадаю , що емоція - це ще й оцінка того, що відбувається на невербальному рівні. Даний спосіб вимагає не тільки розуміння і усвідомлення того , що ти відчуваєш , але й деякою відстороненості від того , що відбувається в даний момент. Найчастіше осмислювати повідомлення , що транслюється емоцією , виходить вже постфактум. Але якщо розібратися в повідомленні , то згодом можна й зовсім уникнути переживання деяких емоційних реакцій - просто тому , що усунутий свого роду « оцінний фільтр».

Наведу для прикладу кілька « популярних » почуттів .

Образа :«Хтось веде себе не так , як він повинен вести себе по відношенню до мене». Перетворена в енергію образа - це спроба змусити іншу людину повернутися до такої поведінки , який ми вважаємо належним для себе. Людина , що дозволяє собі висловлювати злість , може будувати плани помсти за « злочин» , а той , хто злість собі забороняє або не може висловити , розгортає образу в жалість до самого себе. Образа на весь світ говорить: « світ повинен вести себе по відношенню до мене по-іншому! » Відповідно, щоб поменше ображатися , бажано б поміркувати над тим , чому це чоловік / дружина / діти / друзі / дружини повинні вести себе в тій чи іншій ситуації саме так , а не інакше. І чи повинні взагалі.

Вина : «Я порушую власні правила , і повинен покарати сам себе». На що звернути увагу : що це за правила , які ви порушуєте , чи брали ви їх самі або ж це те , що було прийнято нами без будь-якого критичного осмислення ? Вина і образа часто йдуть рука об руку, особливо коли ми спостерігаємо психологічне злиття. Ображений чоловік намагається пробудити в іншому почуття провини (тобто переконати його в тому , що він дійсно повинен був вести себе так , як від нього хочуть) .

Смуток : « Щось дуже важливе завершилося в моєму житті. Може бути , коли-небудь ... ». Якщо постійно сумно - що тоді завершилося в житті , і завершилося Чи насправді?

Горе : « щось важливе втрачено назавжди. Треба навчитися жити без ... ». Бідкання - прийняття втрати назавжди. Екзистенціальна емоція , яку можна тільки проживати і приймати. « Застрягання » в горі вказує на те , що не виходить примиритися «назавжди» і « навчитися жити без ...».

Злість : « він порушує мої особисті кордону! Ворог повинен бути розбитий! ». Якщо особисті кордону роздуті без міри - виходить озлобленість на всіх і вся. Якщо особисті кордону « втиснуті » в людини , вкрай малі - з людиною можна зробити все , що завгодно , він захищатися не стане. Наглядова читач помітить , що у злості багато спільного з образою . Так і є: образа - це « згорнута » , згладжена злість.

Повага : « він проявив такі якості або зробив те , що я сам для себе вважаю бажаних і значних ».

Тривога : « треба щось робити, а що - незрозуміло» . У тривозі дуже багато енергії , але відсутній об'єкт , на який енергію потрібно направити . Часто відсутність об'єкта - наслідок того , що ми не хочемо його помічати , тому що боїмося . Тобто тривога пов'язана зі страхом , але побічно.

Отже , чотири способи управлятися з виниклими емоціями: придушувати , стримувати , висловлювати , розуміти. Емоції завжди доречні в тому сенсі , що вони повідомляють нам що-небудь про інших людей або зовнішньому світі , або ж про наших власних особливостях , обмеженнях і ресурсах , що знаходяться в психіці. Недоречним буде уникнення емоцій. Однозначно деструктивним способом є тільки першим , придушення , але і він в якихось ситуаціях сприяє виживанню організму у ворожому середовищі (нехай навіть ціною сильної деформації психіки) . Так, є ситуації , в яких більш адекватним буде не виражати емоції , а деякий час стримувати . Всьому свій час і місце. А як визначати час і місце ? На це у людини є свідомість і розум.

http://vk.com/wall-30525261?own=1